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Vitamina B2 (Riboflavina)

A Riboflavina é uma das vitaminas que fazem parte do grupo chamado Complexo B, sendo mais conhecida por Vitamina B2. Assim como todas as outras vitaminas do Complexo B, a Riboflavina é solúvel em água (hidrossolúvel).

A Vitamina B é fundamental para a sobrevivência de uma pessoa e para a manutenção da saúde. No entanto, ela não é sintetizada pelo organismo de uma pessoa, e por isso é preciso que uma pessoa consiga esse nutriente por meio dos alimentos ou de suplementação adequada.

Que seja capaz de nutrir o corpo com a vitamina, manter a saúde dele e prover os benefícios presentes na riboflavina.

 

Como a Vitamina B2 - Riboflavina Funciona?

A Vitamina B2 funciona ativamente no estímulo e aumento da produção de sangue no corpo. Mas esta é apenas uma das funções da riboflavina no corpo.

Essa vitamina também atua na proteção da visão e de todo o sistema nervoso. Ela atua no metabolismo de gorduras, açúcares e proteínas. Outras funções pelas quais a riboflavina é responsável é na cicatrização de ferimentos.

Além disso, a Vitamina B2 também é uma importante responsável na manutenção do funcionamento do corpo de forma equilibrada.

Por fim, ela ainda promove uma ação antioxidante no organismo e trabalha na melhora do sistema respiratório. Por essas e mais algumas funções é que a Vitamina B2 é tão importante e precisa estar sempre presente em níveis adequados no organismo.

 

Quais os Benefícios da Vitamina B2 no Organismo?

1. Participa da produção de energia do corpo, devido sua atuação no sistema respiratório
2. Previne doenças como a aterosclerose, por conta de sua ação antioxidante
3. Mantém a saúde das hemácias, responsáveis por fazer o transporte de oxigênio no sangue
4. Preserva e promove o bom funcionamento do sistema nervoso
5. Reduz a frequência de dores de cabeça e enxaquecas fortes, bem como a sua intensidade
6. Favorece o crescimento e desenvolvimento do corpo, especialmente durante a infância
7. Auxilia no aparelho cardíaco e ocular, prevenindo o desenvolvimento de doenças cardiovasculares e a catarata por exemplo
8. Mantém a saúde da boca, auxiliando ainda na cicatrização de feridas nos lábios, boca e língua
9. Contribui para a Reparação de DNA, evitando erros quando o material genético é duplicado, o que torna uma vitamina indispensável para as grávidas
10. Ajuda no emagrecimento de forma indireta, pois a Vitamina B2 age no metabolismo de lipídios sendo auxiliar na queima das gorduras que se acumulam no organismo após a ingestão de alimentos
11. Está diretamente ligada à formação de células vermelhas do sangue e anticorpos,  bem como na regeneração sanguínea
12. Ajuda na manutenção da saúde e bom funcionamento do fígado
13. Auxilia na produção do hormônio da adrenalina em quantidades ideais no organismo

 

Efeitos da Vitamina B2 - Riboflavina no Organismo

A Vitamina B2 produz efeitos no organismo de diversas formas. Por exemplo, na metabolização de lipídios, a riboflavina participa como coenzima e ajuda na degradação de alguns compostos químicos.

Ela também produz efeitos na produção de hormônios da tireoide, tornando o seu funcionamento melhor.

Seus efeitos cicatrizantes no organismo são indiretos, pois derivam da sua ajuda na produção de anticorpos e hemácias.

No entanto, é importante frisar que os efeitos e benefícios só podem ser obtidos com a nutrição suficiente diária da Vitamina B2.

 

Consequências da Carência de Vitamina B2 no Corpo?

A falta de Vitamina B2 - Riboflavina também produz uma série de consequências negativas quando não há do nutriente em quantidade suficiente no organismo.

Entre essas consequências estão:
- Mutações em feto nas gestantes
- Neurodegeneração e desenvolvimento de neuropatias
- Ardor nos olhos, coceira excessiva e risco de desenvolvimento de doenças oculares como a catarata
- Cansaço frequente e queda nos níveis de energia e disposição do corpo
- Feridas e inflamações na boca, bem como inchaço na língua
- Inflamações e descamações na pele
- Níveis baixos de hormônios da tireoide
- Perda de peso não-saudável e queda de cabelo
- Dores de cabeça e enxaquecas frequentes e intensas
-
Crescimento lento em crianças
- Anemia

 

Como obter a Vitamina B2? Principais Fontes?

A Vitamina B2 - Riboflavina pode ser encontrada em uma série de alimentos.

Ela pode ser encontrada principalmente no leite e derivados, carnes brancas e vermelhas, fígado, ovo de galinha, peixes e vegetais com coloração predominante de verde-escuro.

Ou seja, entre os vegetais é possível apontar o espinafre, couve, agrião, repolho.

Além disso, também é possível obter a riboflavina pelo trigo, sementes de girassol e aveia por exemplo.

 

Quantidade ideal de Vitamina B2 por dia?

Adultos devem consumir cerca de 1,3 mg para atender a RDA. Gestantes precisam se nutrir com cerca de 1,6 mg de Vitamina B2 por dia e lactantes precisam de 1,8 mg para suprir suas necessidades diárias da vitamina.

Crianças precisam de uma quantidade diferente de Vitamina B2 conforme a sua idade.
- Bebês de 1 a 3 anos -  0,5 mg/dia
- Crianças de 4 a 8 anos - 0,6 mg/dia
- Crianças de 9 a 13 anos - 0,9 mg/dia
- Meninas de 14 a 18 anos - 1,0 mg/dia
- Meninos de 14 anos em diante - 1,3 mg/dia

Em caso da necessidade de tomar um suplemento de Vitamina B2 artificial, é importante que menores de 18 anos somente o tomem sob recomendação médica.

 

Como Tomar Vitamina B2 Corretamente?

Suplementos de Vitamina B2 - Riboflavina geralmente são fabricados de forma encapsulada.

O uso recomendado é de tomar apenas uma cápsula ao dia, preferencialmente antes do almoço ou conforme a recomendação de um médico.

Salvo o suplemento tenha glúten ou algum componente que possa causar alergias, um suplemento de Vitamina B2 não causa efeitos colaterais.


 

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