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Vitamina B3 - Niacina

A Vitamina B3 - Niacina, também conhecida como Ácido Nicotínico, é outra das vitaminas do Complexo B. Como todas que fazem parte deste complexo, a Niacina também é uma vitamina hidrossolúvel (solúvel em água).

A Vitamina B3 é essencial para o organismo por suas diversas funções ao agir no corpo. Ela desempenha funções na circulação sanguínea, no metabolismo energético, controle do diabetes, auxiliar a produção de determinados hormônios, etc.

A niacina pode ser encontrada em diversos alimentos existentes. Porém, o uso de suplementos da vitamina B3 pode ser necessário e recomendado em situações de carência do nutriente.

 

Como a Vitamina B3 - Niacina Funciona?

A Vitamina B3 - Niacina é essencial para reações envolvidas com a produção de energia para o corpo a partir do processamento dos alimentos. Ela funciona no corpo no auxílio, principalmente, no metabolismo energético celular.

Outra função da vitamina B3 é a de auxiliar na produção de hormônios esteróides pelas glândulas supra-renais. Alguns desses hormônios são, por exemplo, os sexuais e os hormônios relacionados ao estresse.

A niacina ajuda na circulação sanguínea (funcionando como vasodilatador em grandes doses), e no bom funcionamento do sistema nervoso. Também auxilia na ação de enzimas antioxidantes e age na manutenção da pele.

A vitamina B3 também funciona no equilíbrio de colesterol e atua no controle do diabetes.

 

Efeitos da Vitamina B3 - Niacina no Organismo

No organismo, a niacina é biologicamente precursora de duas coenzimas que atuam em quase todas as reações de óxido-redução: Nicotinamida Adenina Dinucleótido (NAD+) e a Nicotinamida Adenina Dinucleótido Fosfato (NADP+).

Essas coenzimas derivadas da niacina participam ativamente na produção de energia para o organismo.

Outro efeito da niacina no organismo é que suas coenzimas derivadas agem na reparação do DNA do corpo.

A vitamina B3 também atua na produção de cortisol, insulina e tiroxina.

 

Quais os Benefícios da Vitamina B3 no Organismo?

- Baixa os níveis de colesterol do organismo

- Melhora o controle da diabetes por conta da sua ação na produção de insulina

- Auxiliar indispensável para o processamento metabólico de carboidratos , proteínas e gorduras em energia para o corpo

- Mantém a saúde da pele, dos olhos e da boca, sendo ainda um preventivo ao câncer de boca e de garganta

- Preserva a saúde das células além de proteger e reparar o DNA

- Melhora dos sintomas de artrite

- Prevenção de doenças como catarata, aterosclerose e Alzheimer

- Preserva a saúde do sistema nervoso

- Melhora do funcionamento do sistema cardiovascular, prevenindo doenças como AVC e infarto

- A produção de hormônios sexuais estimulada pela vitamina B3 ajuda na melhora da saúde sexual

- Ajuda no processo de emagrecimento e de ganho de massa muscular

- Torna a digestão dos alimentos no estômago mais eficaz

 

Quais as consequências da Carência de Vitamina B3 no Corpo?

A carência de vitamina B3 - Niacina pode causar uma série de problemas para a saúde de uma pessoa. Que pode ser causado pela má alimentação e não ingestão adequada de alimentos que fornecem a vitamina, ingestão de álcool excessiva e problemas digestivos.

Os primeiros efeitos da falta de vitamina B3 no organismo se notam no metabolismo e disponibilidade de energia.

Uma pessoa com carência de niacina tem a fadiga e fraqueza muscular como principais sintomas.

Pelagra é uma doença que pode ser desenvolvida pela falta da vitamina no organismo. Levando ao aparecimento visível de lesões e inflamações na pele.

Descamação, pele craquelada, dermatite e pigmentação escurecida nas pernas e nos braços também são problemas na pele causados pela falta da Vitamina B3.

A falta de vitamina B3 pode prejudica o sistema digestivo, ocasionando diarreia, prisão de ventre, irritação e ulceração, náuseas e vômitos.

Falta de apetite é outro sintoma da falta de niacina no corpo.

Como a saúde do sistema nervoso depende desta vitamina, uma carência dela pode causar problemas como aumento no stress, ansiedade e nos sintomas de depressão.

Além disso, confusão mental, dores de cabeça, perda de memória, demência, enxaqueca crônica podem surgir da carência dessa vitamina.

 

Como Obter Vitamina B3? Principais Fontes?

A vitamina B3 pode ser encontrada em diversos grupos de alimentos de origem animal e vegetal.

O fígado é uma das principais e mais ricas fontes da niacina entre os alimentos. Peixes como o atum, sardinha e bacalhau também são muito ricos na vitamina B3.

Carnes como a de frango, peru, vitela, carne de porco, lagarto e filé-mignon também possuem a vitamina. O ovo de galinha também consegue fornecer uma quantidade de niacina.

Cereais como o trigo mourisco, farelo de trigo, farelo de arroz, gérmen de trigo também são boas fontes. Grãos e sementes como a lentilha, amendoim, gergelim também são boas fontes da vitamina B3.

Além disso, outras boas fontes são vegetais como a batata doce e a abóbora, e frutas como o pêssego, a goiaba e a nectarina.

Em casos sérios de carência da vitamina B3, sejam por má alimentação ou problemas digestivos no processamento da niacina, um médico pode recomendar o uso de suplementos para repor o nutriente no organismo.

 

Quantidade Ideal de Vitamina B3 - Niacina por Dia?

A quantidade de vitamina B3 a ser consumida diariamente e varia conforme a idade da pessoa que toma.

Valendo sempre ressaltar que a quantidade é única, independente da pessoa estar tomando suplementos ou ingerindo a vitamina por meio dos alimentos.

A recomendação diária de niacina por idade é a seguinte:

- Bebês de 0 a 6 meses de idade precisam consumir cerca de 2 mg;

- Bebês de 7 a 12 meses de idade devem consumir cerca de 4 mg;

- Bebês de 1 a 3 anos precisam consumir 6 mg diariamente da niacina;

- Crianças de 4 a 8 anos precisam consumir cerca de 8 mg da vitamina B3;

- Crianças de 9 a 13 anos devem consumir em torno de 12 mg de niacina;

- Homens a partir de 14 anos precisam tomar cerca de 16 mg da vitamina diariamente;

- Mulheres a partir dos 14 anos devem tomar 18 mg diárias da vitamina B3;

- Grávidas precisam de 18 mg de niacina durante o dia;

- Mulheres que amamentam devem consumir cerca de 17 mg por dia da vitamina;.

 

Como Tomar Vitamina B3 Corretamente em Suplementos?

Na necessidade de tomar suplementos de Vitamina B3 - Niacina, é preciso observar sempre a indicação diária da embalagem.

A indicação diária costuma ser de duas cápsulas do suplemento ao dia, em intervalos de doze horas.

É importante ressaltar que suplementos só devem ser tomados por menores de 18 anos, idosos, gestantes, lactantes e pessoas com doenças crônicas com estrita recomendação médica.


 

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