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Vitamina B7 Biotina

A Vitamina B7 - Biotina é mais uma das vitaminas que compõem o importante Complexo B. Essa vitamina é essencial para a vida, saúde e bom funcionamento de todos os organismos.

Em geral, apenas leveduras, algas, fungos, algumas estirpes de bactérias e certas espécies de plantas conseguem sintetizar essa vitamina. Animais e seres humanos precisam captar a Vitamina B7 por meio da alimentação.

No entanto, a quantidade de Biotina nos alimentos pode variar muito de acordo com a fonte.Sendo assim,é necessário uma suplementação da Vitamina B7, para que o corpo tenha a sua quantidade adequada do nutriente.

 

Como a Vitamina B7 - Biotina Funciona?

A Vitamina B7 funciona como um cofator que ajuda nas atividades biológicas de enzimas do organismo.

A Biotina atua também na metabolização de carboidratos, lipídios e aminoácidos absorvidos através da alimentação. Em decorrência dessa ajuda no metabolismo, uma função decorrente da Vitamina B7 é contribuir para o organismo produzir energia.

A Biotina também tem funções importantes para manter o funcionamento do sistema nervoso. A manutenção da saúde das mucosas, unhas, boca e pele do organismo também é uma das funções da Vitamina B7.

 

Quais os Benefícios da Vitamina B7 no Organismo?

1. Fortalece as unhas
2. Maior resistência, brilho e força para os fios de cabelo, além de prevenir a sua queda
3. Ajuda na produção de energia para o organismo
4. Melhora o controle da glicemia em casos de diabetes tipo 2
5. Ajuda na absorção de outras vitaminas pertencentes ao Complexo B no intestino
6. Mantém a produção adequada de proteínas no organismo
7. Melhora a aparência da pele

 

Quais os Efeitos da Vitamina B7 - Biotina no Organismo?

Quando ingerida pelo organismo, a Vitamina B7 - Biotina estimula o corpo a produzir mais queratina. E com isso ela ajuda a tratar das unhas e cabelos, deixando-os mais fortes e saudáveis. Indiretamente, essa estimulação da produção de queratina também ajuda a pele.

Seu trabalho na metabolização de carboidratos, lipídios e aminoácidos ajuda os processos que levam o corpo a produzir energia. E essa estimulação causa mais vigor para o dia a dia, assim como melhora a saúde pelo fortalecimento do sistema imunológico.

 

Consequências da Carência de Vitamina B7 no Corpo?

É raro que uma pessoa tenha carência de Vitamina B7 em seu organismo. Exceto em casos como a falta da nutrição com alimentos que tem a Biotina presente.

Quando ocorre, a presença insuficiente causa algumas consequências e sintomas no corpo.

Um desses sintomas é a aparição de erupções cutâneas ao redor da boca, olhos e nariz.

Distúrbios neurológicos também podem ser desenvolvidos por conta da carência de Vitamina B7 no corpo. Um desses distúrbios neurológicos, por exemplo, é a letargia.

Crianças com insuficiência de Biotina podem ter um crescimento lento e ainda estão sujeitas a desenvolver um comportamento mais retraído.

 

Como obter a Vitamina B7? Principais Fontes?

A Vitamina B7 pode ser obtida em uma ampla variedade de alimentos.

O fígado é uma excelente fonte natural desta vitamina, sendo altamente recomendado para quem precisa da Biotina. Cereais integrais e nozes também são ótimas fontes de Vitamina B7, assim como a gema do ovo.

Leite, soja, rim de vitela e melaço também são fontes naturais interessantes de biotina.

Claro, outra forma de se nutrir com esta vitamina é por meio do uso de suplementos encapsulados.

 

Quantidade ideal de Vitamina B7 por dia?

A quantidade de Vitamina B7 que uma pessoa precisa tomar varia de acordo com a sua idade.
- Bebês de 0 a 6 meses devem consumir 5 mcg ao dia
- Bebês de 7 a 12 meses devem consumir 6 mcg ao dia
- Bebês de 1 a 3 anos devem nutrir-se com 8 mcg ao dia
- Crianças de 4 a 8 anos devem consumir 12 mcg ao dia
- Crianças de 9 a 13 anos devem ingerir 20 mcg ao dia
- Adolescentes de 14 a 18 devem consumir cerca de 25 mcg ao dia da Vitamina B7
- Adultos a partir de 19 anos devem consumir 30 mcg ao dia da Biotina
- Gestantes e lactantes devem consumir cerca de 35 mcg ao dia

Vale ressaltar que no caso da necessidade de suplementação, gestantes, lactantes e crianças até 3 anos só podem tomar suplementos sob estrita recomendação médica.

 

Como Tomar Vitamina B7 Corretamente?

Ao tomar suplementos de Vitamina B7 é importante observar a indicação do fabricante. Em geral se recomenda que o usuário tome uma ou duas cápsulas da Vitamina B7 ao dia, preferencialmente antes das refeições.

Mesmo assim, é importante levar em conta as informações de valor diário da vitamina por cápsula. Pois assim é possível ajustar a quantidade de suplemento diário conforme a necessidade da pessoa.

Lembrando que menores de 18 anos, gestantes e lactantes, só devem tomar suplementos com a devida recomendação de um médico.


 

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